deutschevita (![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png)
deutschevita) wrote2012-08-30 07:41 pm
deutschevita) wrote2012-08-30 07:41 pm
Entry tags:
Кто и как худеет
В моем окружении есть примеры удачных похуданий.
Случай первый: моя свекровь. Она, как и все мы, разъелась на местной пище до 42 размера. Протасовская диета села на нее идеально и размер сменился на 36 и держится уже лет 8-9. При этом свекровь себе ни в чем не отказывает и ест очень много сладостей. Она женщина активная, любит жить общественной жизнью, подвижна. Дай ей бог здоровья и долгих лет приятной жизни.
Свекор вот не так удачлив: он и голодал 30 дней в свое время, и вместе с женой худел и калории считал. Но после успешных сбросов вес возвращается((.
Случай второй: мой приятель. Любит поесть и выпить, долгое время думал, что счастлив в личной жизни. Когда жена ушла, оставив ему ребенка, он сначала ударился в загул, но ненадолго: мальчик-подросток требовал внимания. На фоне стресса развилась гипертония. Чтобы справиться с эмоциями начал бегать по окрестностям, втянулся. За год похудел почти вдвое. Мальчик подрос и папа донашивает сынулькины джинсы :). Выглядит прекрасно, свежо, помолодевши. Ест, как и раньше : много и со вкусом (любит и умеет готовить) , бегает, ездит на велосипеде. Но как только перестает бегать - начинает полнеть. Поэтому старается не запускать.
Случай третий: моя сестра. Цели похудеть она вообще не ставила. Всегда была стройной (36-38). В фитнесс-студию пошла сбрасывать рабочий стресс. Ну и от жадности: сыночек купил годовой абонемент, а сам устал от спорта за 2 недели. А деньги все равно пропадали, вот она и переписала абонемент на себя. Через год абонемент продлила, потому что активный спорт хорошо помогал поддерживать жизненный тонус и изгонять депрессию. А бонусом оказался переход в 34 размер. Причем она не выглядит изможденной, все округлости на месте. Аппетит прекрасный.
Случай четвертый: моя старинная подруга. У нее в пассиве очень неприятный, но не смертельный диагноз. Она периодически очищается и голодает по различным методикам. Недавняя сухая голодовка длилась 9 дней. Потеряла почти 15 кг, из которых 6-7 вернулись с водой, когда голодовка кончилась. Выглядит она после этого отлично, голодовку переносила вдохновенно, медитируя и обдумывая новые жизненные цели.
А как же худеть нам, лентяям ?
Сегодняшний фильм Майкла Мосли по ВВС укрепил меня в мыслях, что мы с Дюканом все делаем правильно.
Майкл показал несколько приемов, подтвержденных научными и околонаучными исследованиями, которые помогают похудеть не особенно упираясь:
Трюк 1: НЕ ГОЛОДАТЬ !
Облепленный различными датчиками человек смотрит картинки с едой. Если он голоден - его привлекают картинки с жирными, пряными блюдами и дессертами - теми, что делают нас толще. Если он сыт - с удовольствием рассматривает салаты, фрукты, зелень. А все высококалорийное пролистывает спокойно. Все понятно? Давний постулат: жировую клетку надо кормить.
Трюк 2: БЕЛКОВАЯ ПИЩА
Трое работяг получили еду с ОДИНАКОВЫМ количеством калорий. Один - углеводы: мюсли и сок. Второй - жиры: бекон и яйца, жареные в большом к-ве масла, молоко. Третий - белки: бобы, ветчину и грибы с омлетом. Он даже доесть все не смог. И дольше всех оставался сытым.
Трюк 3: МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ НИЗКОЙ ЖИРНОСТИ.
Оказывается, молочное , проходя по кишечнику, впитывает в себя жиры из дригих перевариеваемых продуктов и выносит их из организма, не давая усваиваться. Результаты по анализам кала: содржание жира в нем в 3 раза больше, если в прием пищи входит что-то молочное. Соответственно, чем меньше жира в молочном, тем больше его поглотится из других продуктов.
Трюк 3: ДВИЖЕНИЕ
Если идти по беговой дорожке целый час, то расход калорий небольшой. И жиров при этом израсходуется немного. Но если не есть после спорта жирного, сладкого и крахмального, то организм будет восполнять недостаток израсходованных углеводов из жировых депо. Т.е человек худеет не во время занятий спортом, а в течение суток после них. Главное - удержаться от нежелательных продуктов.
Трюк 4: ДВИЖЕНИЕ
А это для нас, нелюбителей спорта. На девушку, желающую похудеть, навесили пульсомер. Про обычном образе жизни данные за сутки экстраполировались в почти ровную линию с редкими всплесками.
На следущий день девушка отказалась от лифта, по дороге на работу села на автобус на остановку дальше и вашла на остановку раньше. После обеда, вместо трепа с коллегами за столом - вышла с ними же прогуляться. Все, что возможно делать стоя - делала не присаживалась. Пульс за сутки менялся часто, что сигнализировало ко всему сгорание килокалорий (расход энергии). Когда посчитали разницу - вышло, что продолжая такой активный образ жизни она похудеет за год на 7-8 кг. без дополнительных ограничений.
В общем и целом вещи эти давно известны и коррелируют с принципами диеты Дюкана.
Он собрал все маленькие хитрости вместе и упаковал для продажи.
Что еще следует знать: опасен не подкожный жир, от которого все мы стремимся избавиться, а вицеральный : внутренний, окутывающий внутренние органы. Он внешне почти не заметен - разве что валиком на животе может проявиться, но именно он провоцирует нарушения обмена веществ, высокий холестерин, гипертонию и диабет.
Случай первый: моя свекровь. Она, как и все мы, разъелась на местной пище до 42 размера. Протасовская диета села на нее идеально и размер сменился на 36 и держится уже лет 8-9. При этом свекровь себе ни в чем не отказывает и ест очень много сладостей. Она женщина активная, любит жить общественной жизнью, подвижна. Дай ей бог здоровья и долгих лет приятной жизни.
Свекор вот не так удачлив: он и голодал 30 дней в свое время, и вместе с женой худел и калории считал. Но после успешных сбросов вес возвращается((.
Случай второй: мой приятель. Любит поесть и выпить, долгое время думал, что счастлив в личной жизни. Когда жена ушла, оставив ему ребенка, он сначала ударился в загул, но ненадолго: мальчик-подросток требовал внимания. На фоне стресса развилась гипертония. Чтобы справиться с эмоциями начал бегать по окрестностям, втянулся. За год похудел почти вдвое. Мальчик подрос и папа донашивает сынулькины джинсы :). Выглядит прекрасно, свежо, помолодевши. Ест, как и раньше : много и со вкусом (любит и умеет готовить) , бегает, ездит на велосипеде. Но как только перестает бегать - начинает полнеть. Поэтому старается не запускать.
Случай третий: моя сестра. Цели похудеть она вообще не ставила. Всегда была стройной (36-38). В фитнесс-студию пошла сбрасывать рабочий стресс. Ну и от жадности: сыночек купил годовой абонемент, а сам устал от спорта за 2 недели. А деньги все равно пропадали, вот она и переписала абонемент на себя. Через год абонемент продлила, потому что активный спорт хорошо помогал поддерживать жизненный тонус и изгонять депрессию. А бонусом оказался переход в 34 размер. Причем она не выглядит изможденной, все округлости на месте. Аппетит прекрасный.
Случай четвертый: моя старинная подруга. У нее в пассиве очень неприятный, но не смертельный диагноз. Она периодически очищается и голодает по различным методикам. Недавняя сухая голодовка длилась 9 дней. Потеряла почти 15 кг, из которых 6-7 вернулись с водой, когда голодовка кончилась. Выглядит она после этого отлично, голодовку переносила вдохновенно, медитируя и обдумывая новые жизненные цели.
А как же худеть нам, лентяям ?
Сегодняшний фильм Майкла Мосли по ВВС укрепил меня в мыслях, что мы с Дюканом все делаем правильно.
Майкл показал несколько приемов, подтвержденных научными и околонаучными исследованиями, которые помогают похудеть не особенно упираясь:
Трюк 1: НЕ ГОЛОДАТЬ !
Облепленный различными датчиками человек смотрит картинки с едой. Если он голоден - его привлекают картинки с жирными, пряными блюдами и дессертами - теми, что делают нас толще. Если он сыт - с удовольствием рассматривает салаты, фрукты, зелень. А все высококалорийное пролистывает спокойно. Все понятно? Давний постулат: жировую клетку надо кормить.
Трюк 2: БЕЛКОВАЯ ПИЩА
Трое работяг получили еду с ОДИНАКОВЫМ количеством калорий. Один - углеводы: мюсли и сок. Второй - жиры: бекон и яйца, жареные в большом к-ве масла, молоко. Третий - белки: бобы, ветчину и грибы с омлетом. Он даже доесть все не смог. И дольше всех оставался сытым.
Трюк 3: МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ НИЗКОЙ ЖИРНОСТИ.
Оказывается, молочное , проходя по кишечнику, впитывает в себя жиры из дригих перевариеваемых продуктов и выносит их из организма, не давая усваиваться. Результаты по анализам кала: содржание жира в нем в 3 раза больше, если в прием пищи входит что-то молочное. Соответственно, чем меньше жира в молочном, тем больше его поглотится из других продуктов.
Трюк 3: ДВИЖЕНИЕ
Если идти по беговой дорожке целый час, то расход калорий небольшой. И жиров при этом израсходуется немного. Но если не есть после спорта жирного, сладкого и крахмального, то организм будет восполнять недостаток израсходованных углеводов из жировых депо. Т.е человек худеет не во время занятий спортом, а в течение суток после них. Главное - удержаться от нежелательных продуктов.
Трюк 4: ДВИЖЕНИЕ
А это для нас, нелюбителей спорта. На девушку, желающую похудеть, навесили пульсомер. Про обычном образе жизни данные за сутки экстраполировались в почти ровную линию с редкими всплесками.
На следущий день девушка отказалась от лифта, по дороге на работу села на автобус на остановку дальше и вашла на остановку раньше. После обеда, вместо трепа с коллегами за столом - вышла с ними же прогуляться. Все, что возможно делать стоя - делала не присаживалась. Пульс за сутки менялся часто, что сигнализировало ко всему сгорание килокалорий (расход энергии). Когда посчитали разницу - вышло, что продолжая такой активный образ жизни она похудеет за год на 7-8 кг. без дополнительных ограничений.
В общем и целом вещи эти давно известны и коррелируют с принципами диеты Дюкана.
Он собрал все маленькие хитрости вместе и упаковал для продажи.
Что еще следует знать: опасен не подкожный жир, от которого все мы стремимся избавиться, а вицеральный : внутренний, окутывающий внутренние органы. Он внешне почти не заметен - разве что валиком на животе может проявиться, но именно он провоцирует нарушения обмена веществ, высокий холестерин, гипертонию и диабет.
no subject
Согласна полностью с тем, что движение - это все. Причем, не только спорт (хотя это важно, без него часто не похудеешь), а именно не лениться в течение дня. По всем моим наблюдениям именно люди, легкие на подъем во всем (от выноса ведра вовремя или сходить еще раз в магазин, если что-то забыл, до больших прогулок-походов в выходные) не полнеют.
А вот насчет того, что маложирные молочные продукты что-то там забирают из кишечника, сомневаюсь я что-то. Здесь же еще важен кальций, без него тоже не похудеешь. А он именно из жирных молочных продуктов усваивается.
Но вообще все интересно. Можно делиться опытом.
no subject
Про не есть сладкого после спорта: а вот наоборот советуют сразу же. Яблоко или банан. Почему: во время занятий спортом запасы гликогена в мышцах полностью расходуются. А он тоже нужен для их строения, не только белок. А мозг себе заберет любые остатки его, мозг вообще не работает без глюкозы. Поэтому рекомендуют после спорта сразу поднять уровень гликогена.
no subject
Яблоко или банан - это нормально. Главное - не тортик и не спагетти карбонара ... ))
А насчет нежирных молочных продуктов в первом комментарии ничего не могу сказать. Они там в фильме на жиры в экскрементах сырного маньяка проверяли, а сыр, как правило, жирный. Но потом Майл рекомендовал именно слабожирные.
Дюкан, например, настаивает на обезжиренном. И Протасов разрешает до 5% жирности.
no subject
Вот... если про сырного маньяка, то все правильно. Сыр жирный, и в экскрементах... того-этого... жира много. Все логично. А кальций остался в организЬме и работает на похудание.
Ой, а вообще, жрать меньше надо и все будет хорошо. Вот я сейчас еще раз посмотрела, как питается мой брат - 73, вес как в 30, совершенно худой. Именно дробно, раз 5-6 в день. Я прикинула порции: вот я больше ем за один раз. Вот в чем весь вопрос. Часто, но мало. Сейчас воспитываю себя, пытаюсь...
no subject
no subject
Но вообще, сложно все это. Про молочные продукты: существует некая политкорректность в этом смысле тоже. Попробуй кто скажи, что кальций лучше усваивается из жирных продуктов, заклюют, не продастся теория. Но это факт, что ложка сметаны, или 50 г жирного творога полезнее, чем 200 г нежирного, но об этом нельзя говорить. Еще и потому, кстати, что народ услышит только, что " можно", а про 50 г вряд ли. Это как с алкоголем: "ведь даже врачи говорят, что немного можно!" А про дозу в 20 мл все забывают сразу же и наливают 250.
no subject