Бранзулетка

[deutschevita]

 Мой - точно такой же, как справа: веселого оранжевого цвета. Он у меня уже месяц, уже собрался какой-никакой опыт.
Начну с покаяния: с тех пор, как я замечательно сбросила ок. 11 кг, прошло чуть больше года. За это время вернулись обратно 3-3,5. Несмотря на 2 разгрузочных дня в неделю (мы питаемся по системе Майка Мосли 5:2). Причины я сама знаю: малоподвижный образ жизни и сладкое. Чтобы с этими причинами побороться, надо сделать над собой усилие. В мыслях я его над собой делаю, но конкретные шаги сделать гораздо труднее. 
Я долго ныла всем окружающим о своем несовершенстве, и вот звезды сошлись, получила в подарок браслет. 
Он очень легкий, удобно надевается и днем почти не ощутим. Но ночью он мне поначалу очень мешал. Я вообще не привыкла к украшениям, последний раз часы на руке носила  лет 10 назад. Поначалу все боялась браслет раздавить или повредить, но он оказался довольно прочным и пока держится. А я перестала переживать. 
Первое, что надо сделать - активировать браслет. К нему прилагается крохотная инструкция, где все понятно объяснено. Адаптер для зарядки от УСБ тоже прилагается. Время заряда - менее часа, и хватает его на неделю. 
Тем временем можно скачать программку (она бесплатная, т.е. входит в стоимость браслета), ввести туда свои данные и привязать  блютусом браслет к телефону. Вводные параметры: вес, рост, возраст; цели: время сна и виды активности. Я определила для себя 8 часов сна и 10000 шагов ежедневно.  Можно установить будильник, который сработает в фазе поверхностного сна близкой к установленному времени. Будит легкая вибрация на запястье, неощутимая для соседа по кровати. Можно также установить напоминалки с разными интервалами. Как и при побудке, браслет легко вибрирует.  Я для себя поставила на каждый час без движения с 8 до 5. И частенько вздрагиваю, увлекшись работой, когда вдруг чувствую внезапное легкое щекотание. Но польза есть: немедленно встаю и прогуливаюсь по той или другой надобности. В программке дневная активность и сон отмечаются графически:


    

Все очень наглядно, включая расход калорий. Ежедневно подсылается несколько "мудрых мыслей", назидательно слегка, но не напрягает. Приходят и мотивирующие "поздравления": то превышение среднего для возраста ежедневного количества шагов, то радостная новость, что я выспалась. Мелочь, а приятно.))


    

За время пользования браслетом я выяснила для себя две важные вещи:
- На работе ножно найти возможность находить 45%-50% от необходимой нормы, без ущерба для рабочего графика (лестницы вместо лифта, стакан воды на кухне вместо кувшина на рабочем столе и т.д)
- Если время глубокого сна у меня меньше 4,5-5 часов - это означает сонливость, плохое настроение и прочие признаки недосыпа. 
В первые дни, и даже недели, я сильно старалась достичь ежедневного результата, но с поправкой на реальность пыл неофита слегка поутих. Теперь я не насилую себя (и мужа) долгой вечерней прогулкой, если нет сил, или настроения, а "нагоняю" шаги в выходной день. Пару раз снимала браслет на ночь, когда казалось, что он мешает заснуть. Но сейчас я его практически не замечаю.
Из косяков: если режим сна устанавливать после полуночи (а случается же), то браслет сходит с ума и такая ночь протоколируется неправильно. Еще одна досадная мелочь: считаются только перемещения в пространстве. Т.е. йога в расход калорий не записывается, а оценивается, как состояние покоя. На беговой дорожке еще не проверяла, а надо бы.
Есть в программке возможность считать съеденные калории, но мне она показалась неудобной: не все продукты есть в списке. Список можно дополнять, но это ест время. Поэтому я пошарилась в Апп-сторе и нашла еще одну бесплатную программку: www.fatsecret.de, где очень большой выбор всего съедобного, включая ассортимент немецких супермаркетов и некоторые ресторанные блюда. Можно вносить результаты взвешиваний и видеть динамику. А еще легко сравниваются израсходованные и потребленные калории. Тут меня ожидало не то чтобы открытие, но подтверждение печальной догадки: тяпницы - зло. Под бутылку вина неконтролируемо наедается гораздо больше, чем кажется((
Подобное стремится к подобному. Или это просто парафраз истории Тэффи о воротничке: для достоверности результатов мне понадобились точные весы. И я их получила в подарок: www.withings.com/de/smart-body-analyzer.html
Узнала о себе много нового. Они тоже соединяются со смартфоном и сохраняют ресультаты. Показывают вес, БМИ, содержание жира в теле ((, пульс, СО2 в помещении и даже предупреждают о дожде! Вобщем-то  для веса и движения можно было обойтись и без браслета, но тогда был бы не охвачен сон и везде пришлось бы таскать смартфон. Браслет удобнее.  С такой технической поддержкой я надеюсь себя стабильно держать в тонусе и не разъедаться.

П.С. Такие браслеты есть уже у многих производителей и Jawbone не единственная возможность мягко заставить себя шевелиться. Выбор есть.